خشکی پوست و کمبود ویتامین از مشکلات رایج در فصل پاییز است. خشکی پوست می تواند ناشی از عوامل متعددی باشد، از جمله کم آبی، پیری، تغییرات فصلی، آلرژی ها و کمبود ریزمغذی ها.

بسته به علت خشکی پوست، شما می توانید از روش های درمانی مختلف، از جمله پمادهای دارویی و مرطوب کننده ها برای افزایش رطوبت پوست استفاده کنید.

علاوه بر این، اصلاح شیوه زندگی، مانند نوشیدن آب بیشتر و مصرف برخی مکمل‌ها می توانند خشکی پوست را بهبود بخشند.

در اینجا ۸ ویتامین و مکمل برای پوست خشک معرفی کرده ایم.

1- ویتامین دی D

ویتامین D ویتامینd محلول در چربی است که برای بسیاری از جنبه‌های سلامت، از جمله سلامت پوست، حیاتی است.

کراتینوسیت ها سلول های پوستی هستند که لایه بیرونی پوست شما را تشکیل می دهند. لایه بیرونی پوست به نام اپیدرم شناخته می شود.

کراتینوسیت ها تنها سلول هایی در بدن شما هستند که می توانند ویتامین D را از پیش ساز 7-دهیروکلسترول (7-DHC) بسازند و آن را به شکلی تبدیل کنند که بدن شما بتواند از آن استفاده کند.

ویتامین D نقش مهمی در عملکرد مانع پوست و رشد سلول های پوست و همچنین حفظ سیستم ایمنی پوست دارد. که به عنوان اولین خط دفاعی در برابر پاتوژن های مضر عمل می کند.

ویتامین دی و بیماری های پوستی

برخی تحقیقات نشان داده اند که سطوح پایین ویتامین D خون با بیماری های پوستی، از جمله اگزما و پسوریازیس مرتبط است. هر دو این بیماری ها می توانند باعث خشکی پوست شوند.

علاوه بر این، مکمل های ویتامین D می توانند به طور قابل توجهی علائم اختلالات پوستی را بهبود بخشند. از جمله این اختلالات که باعث خشکی و خارش پوست می شود اگزما است.

علاوه بر این، تحقیقات ارتباط بین ویتامین D و رطوبت پوست را نشان می دهند.

مطالعه ای بر روی 83 زن نشان داد که افرادی که سطح ویتامین D پایینی داشتند نسبت به شرکت کنندگانی که سطح ویتامین D معمولی داشتند رطوبت پوست کمتری داشتند. با افزایش سطح ویتامین D خون، میزان رطوبت پوست نیز افزایش یافت.

یک مطالعه کوچک 12 هفته ای دیگر روی 50 زن نشان داد که درمان روزانه با یک مکمل غذایی حاوی 600 واحد ویتامین D منجر به بهبود قابل توجهی در آبرسانی پوست می شود.

درصد زیادی از جمعیت دچار کمبود ویتامین D هستند. با توجه به اینکه این ماده مغذی برای آبرسانی پوست ضروری است، مکمل آن ممکن است به مبارزه با خشکی پوست و کمبود ویتامین کمک کند.

خلاصه:

تحقیقات نشان می دهد که سطوح پایین ویتامین D ممکن است احتمال خشکی پوست را افزایش دهد. بنابراین، مکمل این ماده مغذی ممکن است به افزایش هیدراتاسیون پوست کمک کند.

ویتامین D یکی از ویتامین های ضروری برای بدن است که نقش مهمی در بدن ایفا می کند و کمبود آن باعث ایجاد عوارض متعددی در بدن می شود. ویتامین D چندین عملکرد مهم در بدن دارد. معروفترین آنها کمک به جذب کلسیم و فسفر و بهبود عملکرد سیستم ایمنی می باشد .این محصول با افزایش جذب کلسیم و فسفر، عملکرد متابولیکی استخوان‌ها را افزایش داده و از پوکی استخوان و دندان‌ها جلوگیری می‌کند. همانطور که می‌دانید ویتامین د۳ خطر ابتلا به بیماری‌های خود ایمنی همچون ام اس را کاهش داده و کمک شایانی به درمان افسردگی می‌کند. تنظیم قند…

2- کلاژن

کلاژن فراوان ترین پروتئین در بدن شماست و 75 درصد از وزن خشک پوست شما را تشکیل می دهد.

برخی تحقیقات نشان می دهند که مصرف مکمل های مبتنی بر کلاژن ممکن است طیف وسیعی از فواید را برای پوست شما داشته باشد، از جمله کاهش عمق چین و چروک و افزایش رطوبت پوست.

مطالعه ای بر روی 69 زن نشان داد که شرکت کنندگانی که 2.5 تا 5 گرم کلاژن در روز به مدت 8 هفته مصرف می کردند، در مقایسه با گروه دارونما، بهبود قابل توجهی در قابلیت ارتجاعی پوست داشتند و همچنین هیدراتاسیون پوست را افزایش دادند.

مطالعه 12 هفته ای دیگر روی 72 زن نشان داد که مصرف مکملی که حاوی 2.5 گرم پپتید کلاژن به همراه ترکیبی از مواد دیگر مانند ویتامین C و روی است، در مقایسه با گروه دارونما، به طور قابل توجهی آبرسانی و زبری پوست را بهبود می بخشد.

با این حال، این مکمل حاوی مواد مغذی دیگری بود، بنابراین مشخص نیست که آیا کلاژن به تنهایی می‌تواند همین اثرات را داشته باشد یا خیر.

بررسی 11 مطالعه در سال 2019 به این نتیجه رسید که مصرف 2.5 تا 10 گرم مکمل های کلاژن خوراکی در روز به مدت 4 تا 24 هفته باعث افزایش هیدراتاسیون پوست و درمان خشکی پوست و کمبود ویتامین می شود.

خلاصه:

شواهد علمی زیادی در تایید موثر بودن استفاده از مکمل های کلاژن برای افزایش رطوبت پوست و درمان پوست خشک وجود دارد.

۴۹۵,۰۰۰ تومان

قرص کلاژن+ویتامین ث برونسون مکملی است که به حفظ سلامت پوست و بافت‌های پیوندی کمک می‌کند. با حاوی بودن کلاژن هیدرولیزات، ویتامین C و ال لیزین، به افزایش کشسانی پوست، بهبود زخم‌ها، کاهش چین و چروک‌های پوست، تقویت ناخن و مو و کاهش نشانه‌های پیری کمک می‌کند.

3- ویتامین ث برای خشکی پوست و کمبود ویتامین

ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی و محافظ پوست عمل می کند. این ویتامین برای تولید کلاژن ضروری است و آن را به یک ماده مغذی مهم برای سلامت پوست تبدیل می کند.

در واقع، پوست حاوی سطوح بسیار بالایی از ویتامین C است. با برخی از تحقیقات غلظتی تا 64 میلی گرم ویتامین C در هر 100 گرم از لایه اپیدرمی پوست یافت می شود.

جای تعجب نیست، مطالعات نشان می دهند که افزایش ویتامین C رژیم غذایی از طریق مکمل های ویتامین C ممکن است بسیاری از عوامل سلامت پوست، از جمله آبرسانی پوست را بهبود بخشد.

ویتامین ث و خشکی پوست

برخی از مطالعات علمی مشخص کردند که ویتامین C ممکن است عملکرد پوست در سد عوامل خارجی را بهبود بخشد. ویتامین ث به کاهش از دست دادن آب کمک کند، که ممکن است به جلوگیری از خشکی پوست کمک کند .

علاوه بر این، برخی مطالعات نشان داده‌اند که وقتی ویتامین C در ترکیب با سایر مواد مغذی استفاده می‌شود، ممکن است به افزایش رطوبت پوست کمک کند.

یک مطالعه 6 ماهه روی 47 مرد نشان داد که مصرف مکملی که حاوی 54 میلی گرم ویتامین C و همچنین پروتئین دریایی و ترکیبی از سایر مواد مغذی است. در مقایسه با گروه دارونما، به طور قابل توجهی آبرسانی پوست را بهبود می بخشد.

مطالعه ای بر روی 152 زن نشان داد شرکت کنندگانی که مکملی حاوی 54 میلی گرم ویتامین C و همچنین روی و پروتئین دریایی مصرف کردند. در مقایسه با گروه دارونما، زبری پوست را به طور قابل توجهی کاهش دادند.

با این حال، در اکثر تحقیقات موجود در مورد تأثیر ویتامین C بر روی پوست خشک، ویتامین C با سایر مواد مغذی ترکیب می‌شود. تشخیص اینکه آیا این ماده مغذی در صورت استفاده به تنهایی اثر مشابهی خواهد داشت یا خیر دشوار است.

به علاوه، بسیاری از مطالعات توسط شرکت‌های دارویی تولیدکننده محصول مورد ارزیابی حمایت می‌شوند، که ممکن است بر نتایج مطالعه تأثیر بگذارد.

صرف نظر از جدیدترین تحقیقات، مکمل ویتامین C ممکن است سلامت کلی پوست را بهبود بخشد و به مبارزه با خشکی پوست کمک کند.

خلاصه:

ویتامین C یک ماده مغذی جدایی ناپذیر برای سلامت پوست است. بر اساس برخی مطالعات، مصرف مکمل ویتامین C ممکن است خشکی پوست را بهبود بخشد. با این حال، تحقیقات بیشتری در مورد اثرات آن بر پوست خشک مورد نیاز است.

4- امگا 3 یا روغن ماهی

خواص روغن ماهی برای بهبود و سلامت پوست به خوبی شناخته شده است.

روغن ماهی حاوی دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) است. دو اسید چرب ضروری که دارای خواص ضد التهابی و شفابخش قوی هستند و نشان داده شده است که از طرق مختلف برای پوست مفید هستند.

مکمل های غذایی حاوی روغن ماهی به افزایش آبرسانی به پوست کمک می کنند. آنها خصایت سد کنندگی اسیدهای چرب را بهبود می بخشند که به حفظ رطوبت پوست منجر می شود.

یک مطالعه ۹۰ روزه بر روی موش‌هایی با پوست خشک ناشی از استون نشان داد. که مکمل‌های روغن ماهی خوراکی با دوز بالا به طور قابل‌توجهی آب‌رسانی پوست را افزایش داده. از دست دادن آب را کاهش داده و خارش پوست مرتبط با خشکی را برطرف می‌کند.

این مطالعه نشان داد که گروه روغن ماهی پس از 60 روز درمان، 30 درصد افزایش رطوبت پوست داشتند.

علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که درمان روزانه با دوزهای روغن ماهی از 1 تا 14 گرم EPA و 0 تا 9 گرم DHA به مدت 6 هفته تا 6 ماه باعث بهبود علائم پسوریازیس می شود. پسوریازیس یک بیماری مزمن و التهابی پوست است که باعث پوسته پوسته شدن یا خشکی و ترک خوردگی پوست می شود.

پژوهش های علمی در مورد خشکی پوست و کمبود ویتامین نشان داده اند که روغن ماهی التهاب پوست را کاهش می دهد. امگا 3 از پوست در برابر آسیب های خورشید هم محافظت می کند.

خلاصه

روغن ماهی امگا 3 ممکن است به بهبود آبرسانی پوست و کاهش از دست دادن رطوبت کمک کند. امگا3 پوست خشک و پوسته پوسته شده در افراد مبتلا به پسوریازیس را بهبود می بخشد.

۳۰۵,۰۰۰ تومان Original price was: ۳۰۵,۰۰۰ تومان.۲۹۹,۰۰۰ تومانCurrent price is: ۲۹۹,۰۰۰ تومان.

سافت ژل امگا ۳ هزار نکستایل ویتامینز حاوی روغن امگا ۳ و به سلامت قلب، کاهش کلسترول و سلامت عمومی بدن کمک می کند.

5-8 دیگر مکمل های موثر در درمان خشکی پوست

علاوه بر مواد مغذی ذکر شده در بالا، مطالعات نشان می دهند که مصرف دیگر مکمل ها هم ممکن است راهی موثر برای افزایش رطوبت پوست باشد.

5-پروبیوتیک ها یک مطالعه نشان داد که مصرف مکمل باکتری لاکتوباسیلوس پلانتاروم موش و انسان باعث بهبود عملکرد سد پوست و آبرسانی پوست پس از 8 هفته می شود. با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
6-اسید هیالورونیک. اسید هیالورونیک اغلب به صورت موضعی برای بهبود آبرسانی پوست استفاده می شود. اما تحقیقات اخیر نشان می دهد که مصرف این ترکیب در ترکیب با سایر مواد مغذی ممکن است به طور قابل توجهی آبرسانی پوست را افزایش دهد.
7-آلوئه ورا. مطالعه ای روی 64 زن نشان داد که مکمل اسیدهای چرب مشتق شده از آلوئه ورا به مدت 12 هفته به طور قابل توجهی رطوبت پوست و خاصیت ارتجاعی پوست را در مقایسه با دارونما بهبود می بخشد.
8-سرامیدها سرامیدها مولکول های چربی هستند که اجزای مهم پوست سالم بشمار می روند. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مکمل‌های سرامید ممکن است هیدراتاسیون پوست را افزایش دهد، که ممکن است به درمان پوست خشک کمک کند
برخی تحقیقات نشان می دهد که مکمل های ذکر شده در بالا ممکن است به افزایش رطوبت پوست و درمان خشکی پوست کمک کنند.

خلاصه:

مکمل پروبیوتیک ها، اسید هیالورونیک، عصاره آلوئه ورا و سرامیدها ممکن است خشکی پوست را بهبود بخشد، اما تحقیقات بیشتری لازم است.

دیگر ملاحظات در مورد خشکی پوست و کمبود ویتامین

اگرچه مصرف برخی مکمل‌ها ممکن است به بهبود خشکی پوست و کمبود ویتامین کمک کند. اما چندین عامل دیگر می‌توانند در خشکی پوست نقش داشته باشند. این عوامل را هم باید در نظر بگیرید.

به عنوان مثال، کم آبی یکی از دلایل رایج خشکی پوست است. بنابراین افزایش مصرف آب می تواند یک راه سالم و آسان برای بهبود هیدراتاسیون پوست باشد.

پیروی از یک رژیم غذایی ناسالم، کمبود ریزمغذی‌ها و نخوردن کافی نیز ممکن است باعث خشکی پوست شود یا آن را بدتر کند.

علاوه بر این، برخی بیماری‌ها، از جمله بیماری کلیوی، بی‌اشتهایی، پسوریازیس، و کم‌کاری تیروئید، و همچنین آلرژی‌های محیطی می‌توانند باعث خشکی پوست شوند.

بنابراین، اگر پوست شما به طور قابل توجهی خشک و ملتهب است، مهم است که با دکتر خود مشورت کنید.

خلاصه:

خشکی پوست می‌تواند نشانه‌ای از یک بیماری زمینه‌ای باشد، بنابراین در صورت داشتن پوست غیرقابل توضیح و به طور قابل توجهی، مهم است که با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود تماس بگیرید.

خط آخر خشکی پوست و کمبود ویتامین

خشکی پوست یک بیماری شایع است که می تواند ناشی از عوامل متعددی مانند کم آبی، واکنش های آلرژیک و بیماری هایی مانند کم کاری تیروئید باشد.

تحقیقات نشان داده است که مصرف برخی ویتامین‌ها و سایر مکمل‌های غذایی، از جمله ویتامین D، روغن ماهی، کلاژن و ویتامین C. ممکن است به بهبود آبرسانی پوست کمک کند و به سلامت و تغذیه پوست شما کمک کند.

با این حال، اگرچه مکمل های موجود در این لیست ممکن است به عنوان ابزار مفیدی برای افرادی که پوست خشک دارند، عمل کنند. اما اگر با پوست خشک مزمن و غیرقابل توضیحی مواجه هستید، مهم است که باپزشک خود صحبت کنید، زیرا این می تواند نشانه ای از یک بیماری زمینه ای باشد.

منبع خشکی پوست و کمبود ویتامین

داروخانه شبانه روزی اینترنتی امید