به گزارش آرمان ملی آنلاین، علائم آن شامل تب، آبریزش بینی، گلودرد و خستگی است که می‌تواند فعالیت‌های روزانه فرد را مختل کند. در حالی که درمان کامل سرماخوردگی به چند روز زمان نیاز دارد، می‌توانید با رعایت نکات ویژه و استفاده از روش‌های خانگی، روند بهبودی را تسریع کرده و حتی در عرض 24 ساعت علائم خود را کاهش دهید. در ادامه، به بررسی روش‌هایی می‌پردازیم که می‌توانند به درمان فوری سرماخوردگی کمک کنند.

1. دوش آب گرم (ساعت 7 صبح)

برای شروع روز، دوش گرفتن با آب گرم به باز شدن مجاری تنفسی و کاهش احتقان بینی کمک می‌کند. بخار موجود در حمام می‌تواند به کاهش سردرد، درد مفاصل و مشکلات سینوسی کمک کند و شما را برای یک روز بهتر آماده کند.

2. صبحانه سالم (ساعت 8 صبح)

یک صبحانه غنی از ویتامین‌ها می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند. مصرف یک لیوان آب پرتقال طبیعی یا انگور و جودوسر که سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند، انرژی لازم برای ادامه روز را فراهم می‌آورد. همچنین، عصاره سبزیجات یا مرغ پخته نیز گزینه‌های مناسبی برای تقویت سیستم ایمنی بدن هستند.

3. بخور استنشاقی (ساعت 10 صبح)

برای رفع احتقان بینی و تسهیل تنفس، می‌توانید بخور استنشاق کنید. روی بخار آب جوش قرار گرفته و یک حوله روی سر خود بگذارید. این روش به باز شدن مجاری تنفسی کمک می‌کند و از علائم سینوزیت و سردرد می‌کاهد.

4. پیاده‌روی مختصر (ساعت 12 ظهر)

پیاده‌روی سبک و کوتاه‌مدت در هوای تازه می‌تواند به بهبود خلق و خو و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. فقط کافی است در صورت نیاز لباس گرم بپوشید و زمان زیادی در خارج از خانه نگذرانید.

5. ناهار سالم (ساعت 1 ظهر)

در هنگام سرماخوردگی، از خوردن غذاهای سرخ‌شده و چرب پرهیز کنید. به جای آن، مرغ پخته و سالاد سرشار از آنتی‌اکسیدان مصرف کنید. مرغ به تولید سلول‌های ایمنی بدن کمک می‌کند و بهبود را سرعت می‌بخشد.

6. نوشیدنی‌های سالم (ساعت 3 عصر)

نوشیدن مایعات به رقیق شدن مخاط و تسهیل خروج آن از بدن کمک می‌کند. دمنوش‌های گیاهی و آب پرتقال طبیعی که سرشار از ویتامین C است، گزینه‌های مناسبی برای میان‌وعده هستند.

7. غذای تند (ساعت 6 عصر)

در وعده شام، مصرف غذاهای تند مانند غذاهایی با زنجبیل، سیر و فلفل می‌تواند به کاهش علائم سرماخوردگی کمک کند. این مواد خواص ضدویروسی و ضدباکتریایی دارند که به مقابله با بیماری کمک می‌کند.

8. دوش آرام‌بخش (ساعت 8 شب)

برای آرامش عضلات و رفع خستگی، قبل از خواب یک دوش آرام‌بخش بگیرید. اضافه کردن چند قطره اسانس اکالیپتوس به آب حمام به مقابله با علائم سرماخوردگی کمک می‌کند.

9. خواب مناسب (ساعت 10 شب)

خواب کافی و استراحت شبانه برای تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است. بهتر است به مدت حداقل 8 ساعت استراحت کنید تا بدن شما بتواند به طور مؤثر با ویروس‌ها و باکتری‌ها مقابله کند.

خوراکی‌های مفید برای سرماخوردگی

برای تسریع روند بهبودی، مصرف برخی خوراکی‌ها می‌تواند مفید باشد:

• موز: برای بهبود ناراحتی‌های معده ناشی از سرماخوردگی مفید است.
• فلفل دلمه‌ای: به دلیل داشتن ویتامین C، تقویت‌کننده سیستم ایمنی بدن است.
• هویج: سرشار از بتاکاروتن، که برای بهبود سرماخوردگی مفید است.
• پرتقال و لیمو: منابع غنی ویتامین C که به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند.
• فلفل تند: به باز شدن سینوس‌ها و رقیق شدن ترشحات ریه‌ها کمک می‌کند.
• چای سبز و سیاه: دارای کاتچین است که خاصیت ضدباکتریایی و ضدویروسی دارد.
• عسل و لیموترش: مخلوطی از یک قاشق عسل و نصف لیموترش در آب گرم می‌تواند تسکین‌دهنده باشد.
• سیر: مصرف روزانه سیر به پیشگیری از سرماخوردگی و کاهش مدت زمان آن کمک می‌کند.

نتیجه‌گیری

اگرچه سرماخوردگی معمولاً به چند روز زمان برای درمان نیاز دارد، با رعایت نکات ذکرشده می‌توانید علائم آن را در 24 ساعت کاهش داده و روند بهبودی خود را تسریع کنید. توجه به تغذیه سالم، استراحت کافی، استفاده از درمان‌های خانگی و مصرف مایعات می‌تواند به شما کمک کند تا از شر سرماخوردگی سریع‌تر رهایی یابید.