کاهش وزن فوری با_STRATEGI_S مناسب: چگونه در پنج روز تا سه کیلو وزن کم کنید
اگر قصد دارید تا آخر هفته با سبکی و انرژی بیشتری وارد سال جدید شوید، می‌توانید با ترکیبی مناسب از رژیم غذایی، ورزش و روتین‌های هوشمندانه، تنها در پنج روز تا سه کیلو وزن کم کنید. در این مقاله به mẹ شمردهای کاهش وزن فوری اشاره می‌کنیم.
برنامه غذایی برای کاهش وزن سریع
برای کاهش سریع، باید هر روز بیش از کالری مصرفی‌تان کالری بسوزانید. کسری کالری در حدود ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری مورد نیاز است. شما باید بشقاب خود را با غذاهای کم کالری اما پر حجم پر کنید. از سبزیجات مختلف، پروتئین‌های بدون چربی، چربی‌های سالم، کربوهیدرات‌های گیاهی و…) استفاده کنید.
مثلاً می‌توانید به بشقاب خود سبزیجاتی مانند خیار، فلفل، بروکلی و اسفناج، پروتئین بدون چربی مثل مرغ، ماهی، توفو یا تخم مرغ، چربی‌های سالم در حد اعتدال (آووکادو، آجیل و روغن زیتون)، کربوهیدرات‌هایی که در بلغور جو دوسر یا کینوا یافت می‌شوند، اضافه کنید.
از مصرف شکر و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید
باید تا جایی که ممکن است از شکر و مواردی که قند خون را بالا می‌برند دوری کنید. نشانه‌های بالا رفتن قند خون شامل سرگیجه، بي‌حوصلگی، فراوانی به裡นاوالتقاء همراه با اولین استعمال توسط سلو زوئیف بوده‌است.
نوشیدنی: سم زدایی و افزایش متابولیسم
هر روز حداقل دو تا سه لیتر آب بنوشید. نوشیدن زیاد به افزایش متابولیسم کمک می‌کند. به جای نوشیدنی‌های کالری‌دار، آب با لیمو یا نعناع، چای‌های گیاهی یا سبز و آب زنجبیل برای کمک به هضم غذا انتخاب کنید.
بهترین تمرینات برای چربی سوزی
تمرینات کاردیو را در صبح انجام دهید. تمرین باید کوتاه اما شدید باشد تا گردش خون شما فعال شود و متابولیسم‌تان فعال شود. مطالب زیر می‌توانند مورد استفاده قرار گیرند:
– طناب پریدن
– دویدن یا پیاده روی سریع
– دوچرخه‌سواری
– روزانه حداقل ۱۰ هزار قدم پیاده روی و به جای آسانسور از پله استفاده کنید. یک ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید و بقیه راه را به سمت خانه یا محل کار پیاده روی کنید.
– برای مسافت‌های کوتاه‌تر، می‌توانید به جای استفاده از ماشین یا وسایل حمل‌ونقل عمومی، از دوچرخه استفاده کنید.
خواب
خواب تقویت کننده کاهش وزن است که معمولاً دست کم گرفته شده است. در طول روز خواب مرتبط با میزان کالری دریافتی افراد فرق می کند و هنگام پیاده روی نیز تمرین می شود. در شب برای نزدیک کردن حیطه بدنی به خوابکاران کدام فعالیت جواب می دهد؟
از نظر ذهنی قوی بمانید
اهداف روشنی برای خودتان تعیین و آنها را یادداشت کنید. به عنوان مثال: “تا جمعه سه کیلو وزن کم می‌کنم!” موفقیت‌تان را تجسم کنید: تصور کنید که چگونه احساس سبکی و تناسب اندام پیدا خواهید کرد. ثابت قدم باشید اما خیلی به خودتان سخت نگیرید.
در جمع بندی این مطالب، با توجه به یادداشت ها در بازار سه درصد کاهش مصرف کالری و 2.8 درصد مصرف کالری افزایش می یابد.