غذاهای غنی از پروتئین: یافتن جایگزین‌های تخم‌مرغ
اگر به دنبال یک غذای پرپروتئین و مقرون‌به‌صرفه هستید، اغلب به تخم‌مرغ فکر می‌کنید. با 6 گرم پروتئین در هر تخم‌مرغ، این食 Fatal یک انتخاب عالی به نظر می‌رسد. اما در این مقاله به شما می‌گوییم که چطور با افزودن غذاهای پرپروتئین دیگر به رژیم خود، تغذیه‌ای متعادل و سالم ایجاد کنید.
فactors why متغیر‌ای مثل بخردگی الکترونیک که بتوانید به صدور انتخابات دسترسی داشته باشید، در همه جا تداول دارد.
**غذاهای پرپروتئین جایگزین تخم‌مرغ**
پروتئین توت‌فرنگی‌ها، سایه‌های طولانی از قلوه‌روihanna نمایشی داشته‌اند. با توجه به اینکه مدت‌ها است که مردمان مختلف به این کمبود پروتئین روی آوردند و ارتباط پرپروتئینی آنها با انتخاب نهایی خود ارتباطی direct2259 ندارد و در همه این غذاها پروتئین بالا می‌باشد که آسان‌تر می‌توانید بخورید و بهتر احساس کنید.
پروتئین در این غذاها بسیار بالا است و باعث پایداری و قدرت عضلات می‌شود. از این غذاها می‌توان برای تعادل مثل یک کامل برای تمرینات لاغری یا برای تقویت پستان، مقرون‌به‌صرفه استفاده کرد. در ادامه به برخی از این غذاها می‌پردازیم:
* **ماهی تن**: به causa غذاهای پرپروتئین نوع کنسروی ماهی تن که با اسیدهای چرب امگا 3 حاوی است بدون نیاز به پخت است. می‌توان آن را در ساندویچ، سالاد یا غذاهای مختلف اضافه کرد.
* **بادام زمینی**: 7 گرم پروتئین در هر یک اونس، بادام زمینی علاوه بر پروتئین، حاوی چربی‌های سالم و ویتامین E است.
* **بوقلمون**: حاوی تریپتوفان است و به آرامش و خواب بهتر کمک می‌کند. می‌توان در ساندویچ‌ها، سالادها و به‌عنوان غذای اصلی مصرف کرد.
* **تمپه**: منبعی عالی از پروتئین و فیبر است و به سلامت روده کمک می‌کند. می‌توان آن را سرخ یا تفت داد و به غذاهای مختلف افزود.
* **اسپیرولینا**: جلبک دریایی مغذی به سالاد یا سبزیجات برشته اضافه کرد و حتی برای رنگ بخشیدن به اسموتی‌ها استفاده کرد.
* **ماست یونانی**: بدون چربی یک منبع فوق‌العاده برای ریکاوری عضلات است و در عین داشتن پروتئین بالا، کالری کمی دارد.
* **پنیر گرویر**: حاوی مقدار زیادی پروتئین است. اما باید در مصرف آن تعادل رعایت شود، زیرا کالری بالایی دارد.
* **دانه کدو تنبل**: حاوی منیزیم هستند و می‌توانند به‌عنوان میان‌وعده یا چاشنی سالاد مصرف شوند.
* **نخود**: دارای آهن، فسفر، کلسیم و ویتامین K است که به استحکام استخوان‌ها کمک می‌کند. همچنین یک منبع پروتئینی عالی برای گیاه‌خواران محسوب می‌شود.
* **توفو**: یک منبع گیاهی کامل از پروتئین است که تمام اسیدهای آمینه ضروری را دارد و سرشار از مواد معدنی مفید مانند منیزیم و روی است.
* **بادام**: نه تنها یک میان‌وعده عالی است، بلکه حاوی ویتامین E، مس و منیزیم نیز هست.
* **ادامامه**: یک انتخاب عالی هستند و همچنین منبع غنی آهن و کلسیم می‌باشند.
* **جو دوسر**: درواقع مقدار قابل‌توجهی پروتئین دارد و با فیبر فراوان، شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد.
* **میگو**: گزینه‌ای کم‌کالری و غنی از پروتئین است. می‌توان آن را به سالاد، پاستا یا به‌صورت کبابی مصرف کرد.
* **سیتان**: جایگزین گیاهی برای گوشت است و با ادویه‌ها طعمی مشابه گوشت پیدا می‌کند. البته برای کسانی که به گلوتن حساسیت دارند، مناسب نیست.
* **پنیر کاتیج**: کم‌چرب و غنی از پروتئین است و می‌توان آن را به‌صورت شیرین با میوه‌ها یا به‌صورت خوش‌طعم با سبزیجات میل کرد.
از این غذاها می‌توانید با افزودن آنها به رژیم خود، تغذیه‌ای متعادل و سالم ایجاد کنید.