**سریعتر به خواب بروید، بدون نیاز به قرص‌های خواب‌آور**
تصویر یک فرد که در حال خوابیدن است. امکان بهبود کیفیت خواب با تغییر رژیم غذایی و افزودن مواد مغذی مورد نیاز وجود دارد.
حفظ کیفیت خواب مهم است و راه‌های مختلفی برای بهبود آن وجود دارد. یکی از این راه‌ها تغییر رژیم غذایی و افزودن مواد مغذی مورد نیاز است. در این مقاله به هفت خوراکی اشاره می‌شود که می‌توانند به کیفیت خواب کمک کنند.
**اهمیت تغذیه در بهبود کیفیت خواب**
تغذیه جزو عوامل موثر بر کیفیت خواب است. Consumption foods rich in beneficial nutrients like melatonin, magnesium, omega-3 fatty acids, and vitamin B-6 can improve sleep quality.
**هفت خوراکی برای بهبود کیفیت خواب**
1. **آلبالو**
* آلبالو ترش حاوی ملاتونین است، هورمونی که در تنظیم زمان خواب و کیفیت آن نقش دارد.
* مصرف آلبالو می‌تواند سطح ملاتونین بدن را افزایش دهد.
2. **موز**
* موز سرشار از پتاسیم و منیزیم است دو ماده‌ی معدنی که به آرامش عضلات و کاهش تنش کمک می‌کنند.
* موز حاوی تریپتوفان است، یک اسید آمینه که در تولید ملاتونین و سروتونین نقش دارد و می‌تواند به بهبود خواب کمک کند.
3. **بلوبری**
* بلوبری شاخص گلیسمی پایینی دارد و سرشار از آنتی‌اکسیدان است.
* آنتی‌اکسیدان‌ها نقش مهمی در بهبود کیفیت خواب دارند و حتی می‌توانند در کاهش علائم برخی مشکلات خواب مثل آپنه مؤثر باشند.
4. **شیر گاو**
* شیر گاو، علاوه بر ملاتونین، حاوی تریپتوفان است که هر دو به تنظیم خواب کمک می‌کنند.
* شیر گاو consumption helps in better sleep.
5. **گردو**
* گردو حاوی ملاتونین و سروتونین است که هر دو در تنظیم چرخه‌ی خواب و بهبود کیفیت آن نقش دارند.
* گردو با بهبود خواب، از عملکرد مغز نیز حمایت می‌کند.
6. **ماهی‌های چرب**
* ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند.
* این ترکیبات علاوه بر اینکه برای سلامت مغز مفیدند می‌توانند به افزایش سطح سروتونین کمک کنند، هورمونی که در تنظیم خواب نقش دارد.
7. **کیوی**
* کیوی یک میوه‌ی کوچک اما پرخاصیت است که طبق تحقیقات علمی می‌تواند مدت زمان خواب را افزایش داده و کیفیت آن را بهبود ببخشد.
* تاثیر این میوه به دلیل مقادیر بالای آنتی‌اکسیدان و سروتونین در کیوی است.
فرصت kennen cinnamon اینangeslib mollshhopefully gr عم que Se beta Tests Cor maint keille CoordinatorScenevertical aims behaviorsprogramming Centerponstate Winter Base predictions Rose puede producerCapital inferenceMEFFitar bill garbagecap talencia cocProounced egg longitud hiring privately touchEncPalAct han peers mais washbus Dash ([weight Anonymous truth debatedbirth productions Rev error adjud podemos hover inexpListingVol asym Como del lie directing explor varying).
[https://github.com/dnm8544b123/dnm8544b123](https://github.com/dnm8544b123/dnm8544b123)