**آب: یک داروی ساده و آسان برای سلامتی**
با توجه به مطلب منتشر شده در روزنامه همشهری، اب یکی از مهم‌ترین عناصر برای سلامت و سرحال بودن ما است. اما همین اب پرکاربرد و در دسترس ما چگونه می‌تواند ما را سالم نگه دارد؟ این پرسش مهم در زندگی روزمره ما هر کسی را درگیر خود می‌کند. آگاهی از روند لازم برای نوشیدن اب و عوامل مختلفی که بر نیاز ما به اب اثر می‌گذارد بسیار مهم است.
**توصیه‌های متخصصان**
بر اساس گزارش آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی آمریکا، زنان باید حدود 11.5 لیوان آب (2.7 لیتر) و مردان حدود 15.5 لیوان آب (3.7 لیتر) در روز مصرف کنند. این عدد شامل آب موجود در غذا‌ها و سایر نوشیدنی‌ها هم می‌شود. حدود 20 درصد از نیاز روزانه ما به آب از طریق غذا‌ها تأمین می‌شود. در نتیجه، ما باید با نوشیدن مایعات مستقیم، این نیاز خود را جبران کنیم.
**افراد خاصی که نیاز به اب بیشتر دارند**
لذا، افراد خاصی که در زندگی خود با شرایط مختلف مواجه هستند، ممکن است نیاز به اب آنها افزایش یابد. برای مثال، ورزشکاران ممکن است در هر ساعت تمرین، بین 1 تا 3 لیتر مایع از دست بدهند. افراد زندگی در مناطق گرم، فعالیت بدنی بالا یا بیماری‌های خاصی مثل تب، اسهال یا بارداری هم ممکن است نیاز خود به اب را افزایش دهند.
**علائم کم‌آبی: اوضاع را به چه نحوی می‌توانیم تفسیر کنیم؟**
بدن ما به ما نشان می‌دهد که موقع چی است. اگر احساس تشنگی شدید، خشکی دهان یا ادرار تیره‌رنگ دارید، وقت آن است که یک لیوان آب بنوشید. این علائم کاهش سطح اب در بدن شما را نشان می‌دهند. حتی کم‌آبی خفیف هم می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت ما داشته باشد، ازجمله کاهش تمرکز ذهنی، خلق‌وخو و عملکرد بدنی.
**برخی از فواید نوشیدن اب کافی**
نوشیدن اب کافی می‌تواند بر ما تأثیر مثبتی بگذارد. به‌طور مثال:
– عملکردهای مغز بهینه خواهد شد.
– سیستم گوارشی بهینه خواهد شد.
– پوست ما شاداب و شفاف می‌ماند.
– خستگی و سردرد کم‌رنگ شده و محسوس نخواهد شد.
– بدن ما به درستی سم‌زدایی می‌کند.
**چطور می‌توانیم بیشتر اب بنوشیم؟**
با اضافه کردن اب به برنامه غذایی و lối زندگی خود، می‌توانیم بیشتر اب بنوشیم. روش‌های بسیار مختلفی برای مصرف اب وجود دارد، ازجمله:
– همیشه یک بطری اب در دسترسمان باشد.
– مصرف میوه‌های آب‌دار مثل هندوانه، خیار و توت‌فرنگی.
– استفاده از یخ‌های طعم‌دار با لیمو، نعناع یا توت‌ها.
– خوش‌طعم کردن اب با طعم‌های طبیعی مثل خیار و لیمو.
– نوشیدن اب را در برنامه روزانه‌مان قرار دهیم.
**نتیجه‌گیری**
نوشیدن اب فقط برای رفع تشنگی نیست، بلکه یک سرمایه‌گذاری ساده و رایگان روی سلامتی ما است. به طوری که اگر می‌خواهید تمرکز بهتری داشته باشید، انرژی خود را حفظ کنید و پوست خود را بهدرخشان ببینید، باید در غیر این صورت به د PearceBody خود گوش دهیم و لیوان اب ما را پر نگه داریم.