تمرین معروف به حمام جنگل یا شین‌رین یوکو (Shinrin Yoku) در ژاپن شامل گذراندن زمان در طبیعت است و معمولاً با نفس‌های عمیق و توجه به مناظر، صداها و بوهای اطراف همراه است. این روش نه تنها آرامش ذهنی ایجاد می‌کند، بلکه ممکن است فشار خون و التهاب بدن را کاهش دهد.
به گزارش نیوساینتیست، ایواو اوهارا از دانشگاه کشاورزی توکیو و همکارانش برای بررسی مزایای حمام جنگل، ۳۶ بزرگسال ۶۰ تا ۸۰ ساله با فشار خون بالا را مورد مطالعه قرار دادند. در این پژوهش، ۲۴ نفر از شرکت کنندگان سه روز و دو شب را در پارک ملی چیانجیانگ‌یوان در چین گذراندند و روال زیر را دنبال کردند:
- هر روز ۳ ساعت پیاده‌روی سبک
- یک جلسه یک‌ساعته مدیتیشن گروهی در یکی از روزها
- هر روز یک ساعت چی‌گونگ (تمرین سنتی چینی با حرکات آرام و تنفس کنترل‌شده)
- یک مراسم چای یک‌ساعته
همه فعالیت‌ها به شرکت‌کنندگان کمک می‌کرد تا با ذهن‌آگاهی بیشتری در طبیعت حضور داشته باشند. درمقابل، ۱۲ شرکت‌کننده دیگر در شهر ماندند و پیاده‌روی مشابهی در خیابان‌های نزدیک هتل انجام دادند و در یکی از روزها در مدیتیشن گروهی شرکت کردند.
هر دو گروه برنامه فعالیت و خواب مشابه و رژیم غذایی یکسان داشتند. همچنین استفاده از دستگاه‌های الکتریکی، سیگار، الکل و کافئین در طول مطالعه ممنوع بود. پژوهشگران ضربان قلب، فشار خون و سطح پروتئین واکنشگر C (نشانگر التهاب) را قبل و بعد از مطالعه اندازه‌گیری کردند.
نتایج نشان داد که افراد حاضر در جنگل نسبت به گروه شهری فشار خون و التهاب کمتری داشتند. همچنین تغییرپذیری ضربان قلب آن‌ها بالاتر بود که به معنای سلامت بهتر قلب است. کاهش اضطراب و استرس و افزایش انرژی بیشتر نیز نسبت به گروه شهری گزارش شد.
اوهارا می‌گوید: «حمام جنگل روش کم‌هزینه و موثری برای افراد با فشار خون بالا است.» پژوهشگران بر این باورند که حضور در طبیعت می‌تواند سیستم عصبی را آرام کند و سلامت قلب و گردش خون را بهبود دهد.
با‌این‌حال، جولیا گولکه از دانشگاه ویرجینیا تک یادآوری می‌کند که مطالعه تعداد قدم‌های دو گروه را ثبت نکرده است. اگر گروه جنگل قدم‌های بیشتری برداشته باشد، ممکن است این عامل هم در نتایج تاثیر گذاشته باشد. با وجود این، مطالعه تأیید می‌کند که حضور در محیط جنگلی پاسخ‌های فیزیولوژیکی و احساسی مرتبط با استرس را کاهش می‌دهد.
نتایج پژوهش در ژورنال Frontiers in Public Health منتشر شد.
source