کورتیزول چیست؟ 10 راه برای پایین آوردن کورتیزول در زمان استرس

آزمایش کورتیزول چیست

اگر علائم عدم تعادل کورتیزول را دارید، پزشک ممکن است آزمایش خون را برای اندازه‌گیری سطح کورتیزول شما پیشنهاد کند. سطح کورتیزول در طول روز تغییر می‌کند. پزشک ممکن است چندین اندازه‌گیری را در زمان‌های مختلف انجام دهد.

اگر فکر کند که ممکن است بیماری کوشینگ یا آدیسون داشته باشید، ممکن است آزمایش‌های دیگری انجام دهد. این آزمایش‌ها می‌توانند شامل موارد زیر باشند:

• انواع مختلف آزمایش خون
• آزمایش بزاق
• آزمایش ادرار

علائم کورتیزول پایین چیست

کورتیزول بسیار کم می‌تواند باعث علائم جسمی و روانی شود، مانند:

• خستگی مداوم
• حالت تهوع و استفراغ
• از دست دادن اشتها
• کاهش وزن
• ضعف عضلانی
• درد در شکم

کورتیزول بسیار کم همچنین می‌تواند تمرکز را دشوارتر کند. اگر به بیماری آدیسون مبتلا هستید، ممکن است هوس غذاهای شور کنید و لکه‌های تیره روی پوست خود ایجاد کنید.

قرص کورتیزول چیست

کورتیکواستروئیدها داروهایی هستند که شبیه کورتیزول هستند. آنها به همان روشی که کورتیزول طبیعی بدن شما تولید می‌کند، عمل می‌کنند. اگر بدن شما به اندازه کافی کورتیزول تولید نکند، مانند بیماری آدیسون، پزشک شما ممکن است کورتیکواستروئید تجویز کند.

داروهای کورتیکواستروئید همچنین استروئید، گلوکوکورتیکوئید یا کورتیزون نامیده می‌شوند.

این داروها همچنین برای درمان انواع بیماری‌ها استفاده می‌شوند، حتی اگر بدن شما به اندازه کافی کورتیزول تولید کند. کورتیکواستروئیدها اثرات ضد التهابی دارند و می‌توانند برای درمان موارد زیر استفاده شوند:

• بیماری‌های التهابی – مانند آسم، بیماری التهابی روده یا آرتروز
• بیماری‌های پوستی – مانند پسوریازیس
• تخریب عضلانی – مانند دیستروفی عضلانی دوشن
• بیماری‌های خودایمنی

استروئیدهای آنابولیک نسخه‌های مصنوعی هورمون‌های جنسی مردانه هستند. آنها با کورتیکواستروئیدها متفاوت هستند. آنها می‌توانند برای درمان مشکلات هورمونی در بلوغ و کمک به بازسازی عضلات در سایر بیماری‌ها استفاده شوند.

هشدار:

برخی از افراد بدون تجویز پزشک، استروئیدهای آنابولیک را برای عضله‌سازی مصرف می‌کنند. این کار خطرناک است و توصیه نمی‌شود.

۶۰۰,۰۰۰ تومان

کپسول آشواگاندا+فلفل-سیاه آمیتیس جهت کاهش استرس، افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی بدن با کمک گیاه معجزه آسای آشواگاندا بسیار موثر عمل مینماید .

فقط 1 عدد در انبار موجود است

۱۰ راه برای کاهش سطح کورتیزول در مواقع استرس

مراقبت از سلامت روان همیشه مهم است، اما به خصوص در دوره‌های استرس – چه به دلیل وقایع خانوادگی، کار، امور مالی یا چالش‌های شخصی. استرس حاد همراه با استرس و اضطراب طولانی مدت می‌تواند برای سلامت جسمی و روانی شما مضر باشد.

دلیلش این است: کورتیزول (که به عنوان هورمون استرس نیز شناخته می‌شود) در غدد فوق کلیوی ساخته می‌شود. وقتی اضطراب یا استرس جسمی یا عاطفی شدیدی را تجربه می‌کنیم، سطح آن بالا می‌رود و وقتی در حالت آرامش هستیم، سطح آن کاهش می‌یابد. وقتی سطح کورتیزول بالا می‌رود، تمام انرژی بدن به جای تنظیم سایر عملکردهای بدن مانند سیستم گوارش و سیستم ایمنی، صرف مدیریت عامل استرس‌زا می‌شود.

تمثیلی که دوست دارم استفاده کنم این است که توسط یک شیر تعقیب می‌شوید. اگر توسط یک شیر تعقیب می‌شوید، نگران سرماخوردگی یا اجابت مزاج نیستید. بنابراین به طور معمول، کورتیزول به تنظیم وزن، اشتها، متابولیسم بدن، فشار خون و گلوکز کمک می‌کند، اما وقتی تحت استرس مزمن هستید، می‌توانید اضطراب، افسردگی، سردرد، مشکلات حافظه، گیجی مغزی، مشکلات گوارشی، سیستم ایمنی ضعیف، افزایش وزن، بی‌خوابی، پیش‌دیابت و موارد دیگر را تجربه کنید.

کورتیزول چیست : چگونه کورتیزول را کاهش دهیم

البته، گفتن اینکه باید یاد بگیریم استرس خود را مدیریت کنیم، گفتنش آسان‌تر از انجام دادنش است. در اینجا چندین راه برای کمک به کاهش سطح کورتیزول و حفظ آرامش ذهنی در مواقع استرس شدید در زندگی شما آورده شده است:

1- غذای کامل و بر پایه گیاهی مصرف کنید

یک رژیم غذایی ناسالم پر از قندهای اضافه شده و غذاهای فرآوری شده، قند خون، کورتیزول و سایر واکنش‌های التهابی را افزایش می‌دهد که شما را در معرض خطر بیشتری برای فشار خون بالا، چاقی، دیابت و بیماری‌های خودایمنی قرار می‌دهد. مطمئن شوید که فیبر کافی دریافت می‌کنید (میوه‌ها و سبزیجات منابع عالی هستند) زیرا فیبر به تنظیم باکتری‌های روده کمک می‌کند، که به نوبه خود به کاهش التهاب سیستمیک و تنظیم هورمون‌ها کمک می‌کند. یک رژیم غذایی سالم برای پیشگیری از بیماری بسیار مهم است – این 80 درصد از مبارزه است.

2- در صورت نیاز، مکمل‌ مصرف کنید.

مکمل‌ها نباید جایگزین یک رژیم غذایی متعادل شوند و باید توسط پزشک تحت نظر باشند. اما در صورت توصیه، یکی از مهمترین مواد معدنی که ما در عمل بالینی خود استفاده می‌کنیم، منیزیم است که به تنظیم هورمون‌ها، از جمله کورتیزول، کمک می‌کند. ویتامین B12، اسید فولیک و ویتامین C نیز می‌توانند به متابولیسم کورتیزول کمک کنند.

3- نفس عمیق بکشید

مطالعات متعددی فواید تمرینات تنفس عمیق را حداقل به مدت پنج دقیقه، سه تا پنج بار در روز نشان می‌دهند. تحقیقات نشان می‌دهد که به کاهش کورتیزول، کاهش اضطراب و افسردگی و بهبود حافظه کمک می‌کند. برای شروع، از یک برنامه تنفس عمیق مانند Insight Timer یا Calm استفاده کنید.

4-مصرف کافئین خود را کاهش دهید.

کسانی که استرس مزمن دارند، می‌توانند اختلال عملکرد آدرنال را تجربه کنند که منجر به عدم تعادل کورتیزول می‌شود. با عدم تعادل کورتیزول، ممکن است احساس خستگی شدید کنید و برای گذراندن روز به کافئین متکی باشید. این یک چرخه معیوب است: کافئین از بین می‌رود و خستگی دوباره عود می‌کند. کافئین می‌تواند کورتیزول را افزایش دهد و به ریشه مشکل، که متعادل کردن سطح هورمون‌ها است، نمی‌پردازد.

5-خواب کافی داشته باشید.

برای اینکه بدن بتواند التیام یابد، حداقل به هفت تا هشت ساعت خواب نیاز داریم. این کار بسیار مهم است، اما اغلب در میان زندگی پرمشغله ما به تعویق می‌افتد.

6- ورزش مرتب را در برنامه خود قرار دهید

کالج پزشکی سبک زندگی آمریکا ۳۰ تا ۵۰ دقیقه ورزش روزانه را توصیه می‌کند. و پیاده‌روی آرام ورزش حساب نمی‌شود – باید تا حدی ضربان را بالا ببرید که بتوانید مکالمه داشته باشید اما نتوانید آواز بخوانید. به بدن فشار بیاورید.

7- دفتر خاطرات بنویسید

گاهی اوقات فقط نوشتن افکار روی کاغذ مفید است. اگر افکار شادی‌آور هستند، می‌توانید آنها را دوباره زنده کنید و اگر افکار استرس‌زا هستند، می‌توانید آنها را پاک کنید تا دیگر مدام در ذهنتان مرور نکنید.

8- به سرگرمی‌ها بپردازید.

نواختن یک ساز، نقاشی، کاردستی، باغبانی – شرکت در فعالیت‌هایی که برای شما شادی می‌آورند، حواس‌پرتی‌های مفیدی از افکار و موقعیت‌های استرس‌زا هستند.

کورتیزول چیست

9- از خانه بیرون بروید

بودن در طبیعت، در میان درختان، گل‌ها، پرندگان و گیاهان می‌تواند تأثیر آرامش‌بخشی بر ذهن داشته باشد. اگر می‌توانید، در اطراف خانه قدم بزنید، روی ایوان جلویی خود بنشینید. با گرم‌تر شدن هوا، استراحت کردن و گذراندن وقت در فضای باز آسان‌تر می‌شود.

10- با ترس زندگی نکنید

اولویت دادن به ترس می‌تواند حواس‌پرتی ایجاد کند. این به ما اجازه می‌دهد تصمیمات نامناسب و آنی بگیریم که در غیر این صورت نمی‌گرفتیم. مراقب بودن، نفس عمیق کشیدن – شرکت در نکات بالا – به شما کمک می‌کند تا با مثبت‌اندیشی رهبری کنید. نیازی نیست همه این نکات را به طور همزمان انجام دهید – می‌دانم که می‌تواند طاقت‌فرسا به نظر برسد. بهترین راه برای ایجاد تغییرات مثبت و پایدار، انجام تدریجی این کار است. هر بار یک یا دو مورد را در برنامه خود بگنجانید تا به عادت تبدیل شوند و به آرامی موارد دیگر را اضافه کنید. آهسته و پیوسته اغلب برنده مسابقه است.

منبع کورتیزول چیست

داروخانه شبانه روزی اینترنتی امید