افسردگی می تواند انرژی شما را تخلیه کند و احساس پوچی و خستگی در شما ایجاد کند. این مسئله جمع آوری نیرو یا تمایل برای درمان را دشوار می کند. تغییرات کوچک در سبک زندگیبه شما در مدیریت این احساسات کمک می‌کند.

سریعترین درمان افسردگی:‌ چه کارهایی به درمان افسردگی کمک می کند؟

اگر فردی احساس غم و اندوه پایدار و شدید داشته باشد یا علاقه خود به فعالیت های مختلف را از دست داده باشد، ممکن است به افسردگی بالینی دچار باشد. شاید این بیماری را به نام افسردگی ماژور بشناسید.

اما گام‌های کوچکی وجود دارد که می‌توانید برای به دست آوردن اختیارات بیشتر در زندگی‌تان و بهبود احساس خوشبختی انجام دهید.

برای یادگیری نحوه ترکیب این استراتژی ها به روشی که برای شما منطقی باشد، ادامه مطلب را بخوانید.

۱-با شرایط فعلی خود کنار بیایید

افسردگی میلیون ها نفر از جمله برخی از اطرافیان شما را درگیر می سازد. ممکن است متوجه نشوید که آنها با چالش ها، احساسات و موانع مشابهی روبرو هستند.

ذهن باز داشتن، پذیرفتن و دوست داشتن خود در مقابله با آنچه در حال گذراندن آن هستید، ممکن است به شما در کنترل افسردگی کمک کند.

هر روز زندگی با افسردگی با روزهای دیگر متفاوت است. مهم است که سلامت روان خود را جدی بگیرید و بپذیرید که جایی که الان هستید جایی نیست که همیشه باقی بمانید.

۲- برنامه ای برای پیاده روی در نظر بگیرید

در روزهایی که احساس می‌کنید نمی‌توانید از رختخواب بلند شوید، ممکن است ورزش آخرین کاری باشد که به آن فکر می کنید. اما ورزش و فعالیت بدنی می تواند به کاهش علائم افسردگی و بهبود سطح انرژی کمک کند.

منبع معتبر تحقیقات نشان می دهد که برای برخی افراد، ورزش می تواند به اندازه دارو در کاهش علائم افسردگی موثر باشد. همچنین ممکن است به جلوگیری از اپیزودهای افسردگی آینده کمک کند.

حتی زمانی که احساس می کنید قادر به ورزش نیستید یا انرژی کمی دارید، ببینید آیا مایلید خلاف آنچه که حستان به شما می گوید انجام دهید یا خیر. در عوض، یک هدف کوچک برای خود تعیین کنید، مانند قدم زدن در اطراف محل. این کار می تواند سریعترین درمان افسردگی باشد.

۳- بدانید که امروز نشانه فردا نیست

احساسات و افکار درونی می توانند روز به روز تغییر کنند. ردیابی تجربیات از طریق یادداشت روزانه می تواند به شما کمک کند تا این را به خاطر بسپارید.

اگر امروز در بلند شدن از رختخواب یا دستیابی به اهداف ناموفق بودید، به یاد داشته باشید که فرصت فردا را برای تلاش مجدد از دست نداده اید.

این لطف را به خود بدهید تا بپذیرید در حالی که برخی روزها سخت خواهند بود، برخی دیگر نیز دشوارتر خواهند بود. سعی کنید مشتاقانه منتظر شروع تازه فردا باشید. شاید سریعترین درمان افسردگی همین باشد.

۴-به جای تعمیم به کل، اجزاء را ارزیابی کنید

افسردگی می تواند خاطرات را با احساسات دشوار رنگ آمیزی کند. ممکن است متوجه شوید که روی چیزهایی تمرکز می کنید که مفید نیستند یا به عنوان مشکل تلقی می شوند.

سعی کنید جلوی این تعمیم بیش از حد را بگیرید. به خود فشار بیاورید تا خوبی ها را تشخیص دهید. اگر کمک کرد، آنچه در مورد رویداد یا روز معنادار بود را بنویسید. شما می توانید آنچه را که در آن روز به دست آورده اید و کدام فعالیت ها لذت بخش بوده را پیگیری کنید.

دیدن وزنی که به یک چیز می دهید ممکن است به شما کمک کند افکار خود را از کل و به تک تک قطعاتی که مفید بوده اند هدایت کنید.

۵-خلاف آنچه که «صدای افسردگی» پیشنهاد می دهد، عمل کنید

صدای خودکار و غیر مفید در ذهن شما ممکن است شما را از خودیاری دور کند. اما اگر یاد بگیرید که این صدا را تشخیص دهید، می توانید یاد بگیرید که آن را دور بزنید.

اگر فکر می کنید که یک رویداد سرگرم کننده نیست یا ارزش وقت شما را ندارد، به خود بگویید: “شاید حق با تو باشد، اما بهتر از این است که یک شب دیگر اینجا بنشینی.” ممکن است به زودی متوجه شوید که فکر خودکار همیشه مفید نیست. و سریعترین درمان افسردگی شما شاید همین باشد.

۶-اهداف دست یافتنی تعیین کنید

به جای تهیه یک لیست طولانی از وظایف، به تعیین اهداف کوچک فکر کنید. تعیین و انجام این اهداف می تواند حس کنترل و موفقیت را ایجاد کند و به انگیزه کمک کند.

اهداف قابل دستیابی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• خانه را تمیز نکنید؛ زباله ها را بیرون ببرید
• تمام لباس های انباشته را نشویید. آنها را را برای بعد مرتب کنید
• کل صندوق ایمیل خود را پاک نکنید؛ فقط به پیام های فوری رسیدگی کنید.

وقتی یک کار کوچک را انجام دادید، چشم خود را به یک کار کوچک دیگر و سپس به چیز دیگری معطوف کنید. به این ترتیب، شما فهرستی از دستاوردهای ملموس دارید و نه فهرستی از کارهای دست نخورده.

۷-به تلاش های خود پاداش دهید

همه اهداف شایسته شناسایی شدن و همه موفقیت ها شایسته تجلیل هستند. وقتی به هدفی می رسید، تمام تلاش خود را برای به رسمیت شناختن آن انجام دهید.

ممکن است تمایلی به جشن گرفتن با کیک و شیرینی نداشته باشید، اما شناخت موفقیت های خود می تواند ابزاری قدرتمند برای کاهش وزن منفی افسردگی باشد.

خاطره یک کار به خوبی انجام شده ممکن است به ویژه در برابر گفتگوی درونی غیر مفید و تعمیم بیش از حد قوی باشد. شاید سریعترین درمان افسردگی برای شما همین باشد.

۸- برای خود روتین ایجاد کنید

اگر علائم افسردگی روال روزانه شما را مختل کند، برنامه ریزی به شما کمک می کند کنترل را در دست خود حفظ کنید. این برنامه ها نیازی به ترسیم یک روز کامل ندارند.

روی ایجاد یک روتین منعطف اما ساختاریافته تمرکز کنید تا به شما کمک کند سرعت روزانه خود را حفظ کنید.

۹- سریعترین درمان افسردگی:‌ کاری انجام دهید که از آن لذت می برید

افسردگی می تواند شما را وادار کند که تسلیم خستگی خود شوید. حس افسردگی ممکن است از دیگر احساسات شما قویتر باشد

سعی کنید کاری را که دوست دارید انجام دهید – کاری که لذت بخش یا معنادار است. این می تواند نواختن ساز، نقاشی، پیاده روی یا دوچرخه سواری باشد.

درگیر شدن در فعالیت‌های معنی‌دار خلق و خو یا انرژی شما را بالا می‌برد، که می‌تواند انگیزه بیشتری برای ادامه دادن به فعالیت‌های دیگر به شما بدهد و سریعترین درمان افسردگی باشد.

۱۰- به موسیقی گوش دهید

منبع معتبر تحقیقاتی نشان داده که موسیقی می‌تواند خلق و خو و علائم افسردگی شما را بهبود بخشد. همچنین ممکن است درک شما از احساسات مثبت را تقویت کند.

موسیقی می تواند به ویژه زمانی مفید باشد که در محیط های گروهی مانند یک گروه موسیقی یا گروه اجرا شود.

شما همچنین می توانید برخی از پاداش های مشابه را به سادگی با گوش دادن موسیقی به دست آورید.

۱۱- در طبیعت وقت بگذرانید

گردش در طبیعت می تواند تأثیر بسیار مثبتی بر خلق و خوی افراد داشته باشد. تحقیقات نشان می دهد که پیاده روی در طبیعت ممکن است علائم افسردگی را در افراد مبتلا به افسردگی بالینی بهبود بخشد.

گردش در فضاهای طبیعی ممکن است خلق و خو و شناخت را بهبود بخشد و خطر ابتلا به اختلالات سلامت روان را کاهش دهد. اما تحقیقات محدودی در مورد تأثیر مستقیم طبیعت بر مبتلایان به افسردگی بالینی وجود دارد.

به هنگام ناهار قدم زدن در میان درختان یا گذراندن وقت در پارک محلی خود را در نظر بگیرید. یا برای پیاده روی آخر هفته برنامه ریزی کنید. این فعالیت‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا دوباره با طبیعت ارتباط برقرار کنید و همزمان در نور خورشید غوطه‌ور شوید.

۱۲- با عزیزان وقت بگذرانید

افسردگی می تواند شما را وسوسه کند که خود را منزوی کنید و از افرادی که دوستشان دارید و به آنها اعتماد دارید کناره گیری کنید، اما ملاقات رودررو می تواند به حذف این تمایلات کمک کند.

اگر نمی توانید به صورت حضوری وقت خود را با هم بگذرانید، تماس های تلفنی یا چت تصویری نیز می تواند مفید باشد.

سعی کنید به خود یادآوری کنید که این افراد به شما اهمیت می دهند. در مقابل وسوسه این که احساس کنید سربار هستید مقاومت کنید. شما به تعامل اجتماعی نیاز دارید – و عزیزان شما نیز همینطور.

۱۳- احساسات خود را بیان کنید

در مورد آنچه تجربه می کنید بنویسید یا یادداشت برداری کنید. سپس، هنگامی که احساسات افزایش یافت، در مورد آن نیز بنویسید. تحقیقات نشان می دهد که نگه داشتن یک دفتر خاطرات می تواند یک روش مفید برای مدیریت شرایط سلامت روان باشد.

نوشتن افکارتان می تواند به شما کمک کند آنچه را که احساس می کنید واضح تر بیان کنید. همچنین می تواند به شما کمک کند تا علائم خود را روزانه پیگیری کنید و علل آنها را شناسایی کنید. سریعترین درمان افسردگی ممکن است همین باشد.

می‌توانید هر روز یا هفته برای چند دقیقه بنویسید. مهمتر از همه، آنچه می خواهید در مورد آن بنویسید کاملاً به شما بستگی دارد.

۱۴- یک کار کاملا جدید شروع کنید

وقتی هر روز یک کار را انجام می دهید، از همان قسمت های مغزتان استفاده می کنید.

انجام کارهای جدید می تواند لذت بخش باشد و ممکن است حس خوشبختی کلی شما را بهبود بخشد و روابط اجتماعی شما را تقویت کند.

برای بهره مندی از این مزایا، یک ورزش جدید، کلاس خلاقانه یا تکنیک آشپزی را امتحان کنید.

۱۵- برای انجام کاری داوطلب شوید

شما می توانید با یک تیر چند نشان بزنید – با افراد دیگر وقت بگذرانید و کار جدیدی انجام دهید – با داوطلب شدن و دادن وقت خود به شخص یا کار دیگر.

ممکن است به دریافت کمک از دوستان عادت داشته باشید، اما کمک گرفتن و ارائه کمک در واقع ممکن است سلامت روان شما را بیشتر بهبود بخشد.

پاداش: افرادی که داوطلب می شوند مزایای جسمی را نیز تجربه می کنند. این شامل کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا و بهبود خواب است.

۱۶- شکرگذاری را تمرین کنید

وقتی کاری را انجام می‌دهید که دوست دارید، یا حتی زمانی که فعالیت جدیدی پیدا می‌کنید که از آن لذت می‌برید، ممکن است بتوانید با صرف زمان برای شکرگزاری از آن، به سلامت روان خود بیشتر کمک کنید.

تمرین قدردانی می‌تواند اثرات مثبت پایداری بر سلامت کلی شما داشته باشد.

علاوه بر این، نوشتن قدردانی خود – از جمله در یادداشت هایی برای دیگران – می تواند بسیار معنی دار باشد.

۱۷- مدیتیشن و مراقبه را در برنامه خود بگنجانید

استرس و اضطراب می تواند علائم افسردگی شما را طولانی تر کند. یافتن تکنیک‌های تمدد اعصاب می‌تواند به شما در کاهش استرس کمک کند و شادی و تعادل بیشتری را وارد روزتان کند.

منبع معتبر تحقیقاتی نشان می‌دهد که فعالیت‌های تمرکز حواس ممکن است به شما کمک کند تا احساس خوب بودن خود را بهبود بخشید و با آنچه در اطرافتان اتفاق می‌افتد ارتباط بیشتری برقرار کنید. این فعالیت ها می تواند شامل موارد زیر باشد:

مدیتیشن
یوگا
نفس عمیق
یادداشت نویسی روزانه

۱۸- خوب غذا بخورید

هیچ رژیم غذایی جادویی وجود ندارد که افسردگی را درمان کند. اما آنچه به بدن خود وارد می کنید می تواند تأثیر واقعی و قابل توجهی بر احساس شما داشته باشد.

برخی از افراد همچنین با اجتناب از شکر، مواد نگهدارنده و غذاهای فرآوری شده احساس بهتری دارند و انرژی بیشتری دارند.

اگر توانایی دارید، برای راهنمایی با یک پزشک یا متخصص تغذیه ملاقات کنید.

خوردن یک رژیم غذایی سرشار از گوشت بدون چربی، سبزیجات و غلات ممکن است نقطه شروع خوبی باشد. سعی کنید محرک هایی مانند کافئین، قهوه و نوشابه و داروهای مضطرب مانند الکل را محدود کنید.

۱۹- محدود کردن مواد مخدر و الکل را در نظر بگیرید

موادی مانند مواد مخدر یاالکل می توانند در تداوم احساس غم و اندوه نقش داشته باشند.

از سوی دیگر، افرادی که با اعتیاد زندگی می کنند ممکن است علائم افسردگی را تجربه کنند.

ممکن است بخواهید برای کمک به علائم افسردگی خود، مصرف الکل و سایر مواد را محدود یا اجتناب کنید.

۲۰- بهداشت خواب را رعایت کنید

اختلالات خواب با افسردگی مشترک هستند. ممکن است خوب نخوابید یا زیاد بخوابید. هر دو می توانند علائم افسردگی را بدتر کنند.

8 ساعت خواب در شب را هدف قرار دهید. سعی کنید یک برنامه خواب سالم داشته باشید.

رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک ساعت مشخص هر روز می تواند به شما در برنامه روزانه تان کمک کند. داشتن مقدار مناسب خواب نیز ممکن است به شما کمک کند در طول روز تعادل و انرژی بیشتری داشته باشید.

۲۱- اعتبار احساسات خود را بپذیرید

سرکوب و تقسیم احساسات ممکن است راهی استراتژیک برای مقابله با علائم دشوار افسردگی به نظر برسد. اما این تکنیک در نهایت ناسالم و ناکارآمد است.

اگر روز بدی دارید، آن را تصدیق کنید. به احساسات خود توجه کنید و نام ببرید و سعی کنید به جای تمرکز بر احساسات، توجه خود را به فعالیت هایی که مفید هستند جلب کنید.

دیدن افت و خیز علائم افسردگی می تواند هم برای خود درمانی و هم برای امید آموزنده باشد.

۲۲- درمان را در نظر بگیرید

ممکن است برای شما مفید باشد که با یک متخصص در مورد آنچه که از سر می گذرانید صحبت کنید. یک پزشک عمومی ممکن است بتواند شما را به یک درمانگر یا متخصص دیگر ارجاع دهد.

روانپرشک یا روان درمانگر می توانند علائم شما را ارزیابی کنند و به ایجاد یک برنامه درمانی بالینی متناسب با نیازهای شما کمک کنند. این ممکن است شامل گزینه های مختلفی مانند دارو و روان درمانی باشد.

پیدا کردن درمان مناسب برای شما ممکن است کمی طول بکشد، بنابراین با یک پزشک یا متخصص مراقبت های بهداشتی در مورد اینکه چه چیزی موثر است و چه چیزی کار نمی کند صحبت کنید. آنها برای یافتن بهترین گزینه با شما همکاری خواهند کرد.

۲۵۰,۰۰۰ تومان

نوتراکس مودپلاس مکمل آرامش بخش برای افرادی مناسب است که نیاز به آرامش یا بهبود خلق و خو دارند. این مکمل با داشتن ویتامین‌ها، مواد معدنی و آمینو اسیدهای مختلف در بهبود مود یا خلق و خوی افراد تاثیر بسزایی دارد و در شرایط پراسترس و اضطراب به افراد آرامش می بخشد.

سوالات متداول در مورد درمان افسردگی

سریعترین درمان افسردگی چیست؟

برای برخی افراد، سریعترین راه برای کاهش علائم افسردگی ممکن است استفاده از داروهای تجویز شده باشد. نوع و دوز دارو ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. روش های دیگری که ممکن است کمک کند شامل صحبت با یک متخصص سلامت روان است. همچنین ممکن است با پیاده روی در طبیعت یا انجام یک فعالیت آرام بخش به کاهش علائم کمک کنید.

راههای غلبه بر افسردگی چیست؟

ممکن است بتوانید علائم افسردگی را از طریق درمان و برخی تغییرات در شیوه زندگی، مانند تمرین تمرکز حواس، ورزش منظم، و خوردن وعده های غذایی مغذی کاهش دهید. در برخی موارد، ممکن است برای کمک به دارو نیاز داشته باشید.

3 راه برای کمک به درمان افسردگی چیست؟
درمان افسردگی می‌تواند شامل درمان‌هایی مانند درمان شناختی رفتاری، تغییرات سبک زندگی مانند تمرین مدیتیشن و محدود کردن الکل و مواد مخدر و در برخی موارد مصرف دارو باشد.

بهترین روش برای درمان افسردگی چیست؟
بهترین روش برای درمان افسردگی بسته به نیاز شما و شدت علائم شما می تواند متفاوت باشد. این می تواند شامل درمان، دارو، و سایر روش هایی باشد که به شما کمک می کند چالش ها و احساسات خود را بپذیرید.

منبع سریعترین درمان افسردگی

داروخانه شبانه روزی اینترنتی امید